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産後の腰痛 ダイエット [腰痛エクササイズ]
産後も妊娠中からの腰痛が残る場合がありますし、育児などによる腰痛も起こります。
出産時に骨盤の恥骨結合部が開き、大きな負荷をかけながら赤ちゃんが通るのですが、恥骨結合部に産後も障害が残る場合があります。
また、出産時には、骨盤後方部分にある関節、仙腸関節にも大きな負担がかかります。
とても強い靭帯で支えられていますが、出産によって関節が緩くなることにより、バランスが悪くなって腰痛を引き起こしてしまいます。
元々あった腰痛が、育児をしていく中で悪化する場合もあります。
赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりする姿勢はとてもアンバランスです。
腰で赤ちゃんを支えなければならず、腰痛ばかりではなく、肩こりや腰痛も招いてしまいます。
出産後、元の体に戻るまで6～8週間かかると言われていますが、ただでさえ体力・筋力共に低下しているときでもありますので、無理をすると腰に負担がかかりますので、体が元に戻るまでは周囲の人の協力のもと、無理をしないで過ごさなければいけません。
出産によって骨盤が歪んでしまったという言葉をよく耳にしますが、この仙腸関節や恥骨結合が緩みっぱなしになってしまうと筋肉なども緩んでしまい、腰痛につながります。骨盤を締め付ける専用のベルトもありますので、それらを利用して症状をやわらげることも必要でしょう。
出産後の体は、自分では自覚がなくても、思ったよりも負担がかかっています。特に骨盤に大きな負担がかかりますので、何もケアしないでいると、筋肉や靭帯、関節に変性をもたらす場合があります。
出産後には無理をしない程度に体をいたわり、骨盤に問題がある場合は、専門家の指示に従って専用ベルトを着用し、骨盤底の筋肉のエクササイズも行うといいでしょう。
そんなあなたにお勧めなのが
一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング 『Dr.9 （ドクター9）』須賀一柳 (スガカズヤ )
出産時に骨盤の恥骨結合部が開き、大きな負荷をかけながら赤ちゃんが通るのですが、恥骨結合部に産後も障害が残る場合があります。
また、出産時には、骨盤後方部分にある関節、仙腸関節にも大きな負担がかかります。
とても強い靭帯で支えられていますが、出産によって関節が緩くなることにより、バランスが悪くなって腰痛を引き起こしてしまいます。
元々あった腰痛が、育児をしていく中で悪化する場合もあります。
赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりする姿勢はとてもアンバランスです。
腰で赤ちゃんを支えなければならず、腰痛ばかりではなく、肩こりや腰痛も招いてしまいます。
出産後、元の体に戻るまで6～8週間かかると言われていますが、ただでさえ体力・筋力共に低下しているときでもありますので、無理をすると腰に負担がかかりますので、体が元に戻るまでは周囲の人の協力のもと、無理をしないで過ごさなければいけません。
出産によって骨盤が歪んでしまったという言葉をよく耳にしますが、この仙腸関節や恥骨結合が緩みっぱなしになってしまうと筋肉なども緩んでしまい、腰痛につながります。骨盤を締め付ける専用のベルトもありますので、それらを利用して症状をやわらげることも必要でしょう。
出産後の体は、自分では自覚がなくても、思ったよりも負担がかかっています。特に骨盤に大きな負担がかかりますので、何もケアしないでいると、筋肉や靭帯、関節に変性をもたらす場合があります。
出産後には無理をしない程度に体をいたわり、骨盤に問題がある場合は、専門家の指示に従って専用ベルトを着用し、骨盤底の筋肉のエクササイズも行うといいでしょう。
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病気と腰の痛み [腰痛エクササイズ]
腰の痛みには、一見腰痛だと自己判断してしまいそうな「内科疾患による腰痛」もあります。
腰痛だけが出現することはまれで、ほとんどは強い気分の悪さや、腹痛、動悸、呼吸困難、背中痛、冷や汗が伴います。
しかし、中には初期症状で腰痛だけだったので内科疾患に気づけなかったというケースもあります。
腰の痛みが外科的疾患と混同しやすい内科の病気を挙げてみたいと思います。
十二指腸潰瘍は、空腹時や夜間に腹痛が起きることが多いものです。
食事をすると少し治まる傾向にあります。潰瘍ができると全て痛くなるわけではなく、ひどくなるまで無痛の場合もあります。
潰瘍が背中側に出来ると放散して、腰痛と勘違いされるケースがあります。
腹痛以外では吐き気や嘔吐、食欲が無くなった、げっぷが出るなどしますので、腰の痛み以外の症状を覚えておくと良いでしょう。
尿路結石は男性に多く、腎臓でできた石が、尿管に降りて行く際に痛みがおこります。
ものすごく痛いことで有名ですが、それは石の詰まった場所にも相違します。
背中側に痛みを感じることがありますが、他の症状は血尿や排尿困難、頻尿や残尿感などです。
腎盂腎炎は、膀胱炎から悪化して腎臓まで大腸菌などの細菌が達し、腎盂が化膿する病気です。
さらに悪化すると肺血症というおそろしい病気を発症します。
腰痛は片側どちらかにでます。
発熱も特徴です。肝臓や胆のうは、炎症を起こして腫れますので、腰の痛みを自覚することがあります。
伴う症状は黄疸、発熱、倦怠感です。主な病気は肝炎、肝硬変、胆のう炎などです。
腰痛防止には普段からのトレーニングが欠かせません。
中高年への腰痛対策 [腰痛防止]
中高年といえば、腰痛・膝痛に悩まされていらっしゃる方も多いことでしょう。
飲むヒアルロン酸や、健康食品など症状を緩和するアイテムがＣＭや、テレビショッピングでも頻繁に紹介されており、価格も決して安くはありません。
つらい腰の痛みの症状で中高年に多いのは、椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう）です。
ぎっくり腰は、突然激しい腰の痛みが襲いますが、特にこの年代では重いものを持ち上げた瞬間に起きることが多いですので、重いものを持ち上げる際には上半身と腕だけを使って物を持たないようにしたほうが得策です。
一度しゃがみこんでから持つようにしましょう。
次に、椎間板ヘルニアと変形性脊椎症ですが、この２つの症状のキーワードは「加齢」です。
椎間板の変形や弾力性の減少は老化によるものです。
ヘルニアは、クッションの役割である椎間板の変形で神経を圧迫し、激しい腰の痛みや下肢の痺れを発症させるものです。
特に排尿障害がある場合、早期に整形外科を受診してください。
変形性脊椎症は、椎間板の老化により椎骨（ついこつ）という背骨を形成する骨に余分な力が加わることによって、骨の異形成が出来るものです、この出っぱりや棘の様なものが神経を刺激したり、脊椎の自由な動きを妨げたりします。
その症例により、異なる病名として診断されます。
中高年は、日頃の動作には注意を払いましょう。
また、適度な運動をして筋力をつけ、肥満を回避することが重要です。
高い健康食品より毎日続けた軽い運動が効果を発揮することもあります。身体を冷やさないように工夫することも大切です。
さないように工夫することも大切です。
そんなあなたにおすすめしたいのが
通常のトレーニング教材と異なり
＊一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを処方する
9つのテーマから3つを選ぶため幅広いアプローチが可能。
＊モチベーションも重視された挫折知らずのプログラムの為、確実に成果に結びつく
可能性があります。
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つらい腰の痛みの症状で中高年に多いのは、椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう）です。
ぎっくり腰は、突然激しい腰の痛みが襲いますが、特にこの年代では重いものを持ち上げた瞬間に起きることが多いですので、重いものを持ち上げる際には上半身と腕だけを使って物を持たないようにしたほうが得策です。
一度しゃがみこんでから持つようにしましょう。
次に、椎間板ヘルニアと変形性脊椎症ですが、この２つの症状のキーワードは「加齢」です。
椎間板の変形や弾力性の減少は老化によるものです。
ヘルニアは、クッションの役割である椎間板の変形で神経を圧迫し、激しい腰の痛みや下肢の痺れを発症させるものです。
特に排尿障害がある場合、早期に整形外科を受診してください。
変形性脊椎症は、椎間板の老化により椎骨（ついこつ）という背骨を形成する骨に余分な力が加わることによって、骨の異形成が出来るものです、この出っぱりや棘の様なものが神経を刺激したり、脊椎の自由な動きを妨げたりします。
その症例により、異なる病名として診断されます。
中高年は、日頃の動作には注意を払いましょう。
また、適度な運動をして筋力をつけ、肥満を回避することが重要です。
高い健康食品より毎日続けた軽い運動が効果を発揮することもあります。身体を冷やさないように工夫することも大切です。
さないように工夫することも大切です。
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通常のトレーニング教材と異なり
＊一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを処方する
9つのテーマから3つを選ぶため幅広いアプローチが可能。
＊モチベーションも重視された挫折知らずのプログラムの為、確実に成果に結びつく
可能性があります。
急性の腰痛は！ [腰痛改善]
誰もが経験する可能性のある腰の痛みの身近な症状。
痛みのある場所が腰だけならば【ぎっくり腰】の可能性が高いです。
誰もが一度は経験したことがあるのでは無いでしょうか？
一度経験すると本当に怖くなりますね。
無理な動作で荷物や重いもの持ち上げたり、急に腰をひねる動作の拍子にグキッ！っとした感じで痛みがでます。
そのとたんに、痛みで急に歩けなくなるのが特徴です。
ほとんどの場合は、２～３日安静にしている事で数日もすれば症状が軽くなっていきます。
ただ慢性になると立ったり座ったりする時は、何かにつかまらないと無理になり、歩く時は、痛いので何かにつかまって歩いたり支えてもらいながら歩いたりする状況になるなど、日常生活に支障をきたします。
自分で改善するポイントはこの場合、まずは安静にして痛みが軽減するか確認していくことになります。
痛みが辛いですが無るに動かず治まるのをまって少しずつ改善していきます。
?
注意したい点は、何度も繰り返してしまう場合です。
このような、症状は急性の腰痛を繰り返す時は、椎間板ヘルニアや、骨粗鬆症などが伴う、背骨の骨折の場合も考えられますので繰り返してしまう場合は医療機関へ行かれることをお勧めします。
腰痛対策としては、普段から自分にあったトレーニング方法を続ける事です。
ただ、どんなトレーニング方法がいいかなんてわかりませんね！
そんな方に一度お勧めしたいのが
【腰痛革命プログラム】です！
このプログラムの特徴は！
①１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラム♪
②これまで数多くの方が導入され、効果が実証されています♪
③医者や薬に頼ることなく、ご自宅で実践できる内容です♪
④万が一効果が感じられない時のための、全額返金保証付き♪
⑤全ての人にうれしい豊富な１２個に及ぶプレミアム特典付き♪
お試しあれ！
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ただ慢性になると立ったり座ったりする時は、何かにつかまらないと無理になり、歩く時は、痛いので何かにつかまって歩いたり支えてもらいながら歩いたりする状況になるなど、日常生活に支障をきたします。
自分で改善するポイントはこの場合、まずは安静にして痛みが軽減するか確認していくことになります。
痛みが辛いですが無るに動かず治まるのをまって少しずつ改善していきます。
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注意したい点は、何度も繰り返してしまう場合です。
このような、症状は急性の腰痛を繰り返す時は、椎間板ヘルニアや、骨粗鬆症などが伴う、背骨の骨折の場合も考えられますので繰り返してしまう場合は医療機関へ行かれることをお勧めします。
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お試しあれ！
ぎっくり腰 [腰痛改善]
腰痛と言えばギックリ腰が代表です。
ぎっくり腰は『急性腰痛』『椎間捻挫』とも呼ばれ、いきなりグキっという衝撃と共に、腰が強烈な激痛に襲われるものです。
ぎっくり腰はどうしたら起きるということがありません。
原因は様々で、ぎっくり腰になる人の数だけ原因があると考えた方がいいでしょう。
腰椎が瞬間的にずれてしまい、腰の筋肉が負荷に耐え切れずに炎症を起こしてしまう腰痛です。
ぎっくり腰になった人の数だけ原因があると先に紹介しましたが、ぎっくり腰になる原因の多くは3つ挙げられます。
ぎっくり腰になる原因として、根本的な原因になっているわけではなく、様々な要因が絡みあい、ぎっくり腰という結果になってしまいます。
まず1つ挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です。
ぎっくり腰は突然起こりますが、症状としていきなり表れるだけで、ゆっくりとその原因となるものは進行しているのです。
中腰で荷物を持上げようとした瞬間に激痛が走ったり、よろめいてちょっと片足を勢いよくついてしまった瞬間などにぎっくり腰になりやすいですが、日常の中で同じ動作をしても平気だったのに、ある瞬間にぎっくり腰になってしまうのです。
ぎっくり腰になる原因の1つに、骨格の歪みもあげることができます。
私たちの日常を振り返ってみると、立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事に就いていると、長時間、限られた姿勢でいることが多いでしょう。
こうすることで、身体の柔軟性が失われていき、同じ骨格や筋肉だけを使うことになってしまいます。
そんな腰痛でお悩みの方へお勧めしたいのが
【腰痛革命プログラム】です。
このプログラムの特徴は！
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ぎっくり腰になった人の数だけ原因があると先に紹介しましたが、ぎっくり腰になる原因の多くは3つ挙げられます。
ぎっくり腰になる原因として、根本的な原因になっているわけではなく、様々な要因が絡みあい、ぎっくり腰という結果になってしまいます。
まず1つ挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です。
ぎっくり腰は突然起こりますが、症状としていきなり表れるだけで、ゆっくりとその原因となるものは進行しているのです。
中腰で荷物を持上げようとした瞬間に激痛が走ったり、よろめいてちょっと片足を勢いよくついてしまった瞬間などにぎっくり腰になりやすいですが、日常の中で同じ動作をしても平気だったのに、ある瞬間にぎっくり腰になってしまうのです。
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こうすることで、身体の柔軟性が失われていき、同じ骨格や筋肉だけを使うことになってしまいます。
そんな腰痛でお悩みの方へお勧めしたいのが
【腰痛革命プログラム】です。
このプログラムの特徴は！
①１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラム♪
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④万が一効果が感じられない時のための、全額返金保証付き♪
⑤全ての人にうれしい豊富な１２個に及ぶプレミアム特典付き♪
腰痛にサヨナラしてください。
腰痛改善エクササイズ [腰痛エクササイズ]
整体・牽引療法・ブロック注射・腰痛体操等など
色々試してみたが効果が出なかった人。
慢性腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・すべり症などでお悩みの人。
たった5分のストレッチでウソのように腰が軽くなる方法があるんです。
東洋医学のカリスマが｢自分で腰痛を短期間に改善得る方法｣をお伝えします・。
今までの間違った知識と方法のせいで、腰痛をかえって悪化させてしまってる方が多いんです。
正しい知識を学ぶだけで腰痛の悪化を抑えたり、腰痛を改善することができるんです。
それも1日たったの5分のストレッチでです。
いま迄の辛い日々に1日たった5分のストレッチでサヨナラ。
それもDVDを見て実践するだけです。
しかも一年間の、全額返金保証・満足保証付き。
腰痛改善ストレッチ「福辻式」
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主婦の腰痛 [腰痛改善]
腰痛は国民病とも呼ばれています。腰痛になってからその原因を思い返すと、『あの動きが……』『あの姿勢が……』と、案外簡単に思い当たる節があるはずです。
ちょっと気をつけていれば防げたものを、一瞬の気の緩みから、長く続く腰痛に悩まされることになってしまうのです。
ライン製造など、その場に立ったままで長時間作業する人は、筋肉が疲労してしまい、椎間板にも負担がかかるので、腰痛が起こりやすくなります。
座っている方が楽に見えますが、座りっぱなしの体勢は立ちっぱなしよりも椎間板にかかる負担が大きくなり、やはり腰痛を起こしやすい体勢と言えます。
家庭で家事をこなす主婦の人も、蓄積型の腰痛になりやすいと言えます。
料理や掃除で前傾姿勢を継続してとることが多く、デスクワークと同じ原理の負荷が腰周辺にかかってしまいます。
家の中を動き回って掃除機をかけたり拭き掃除をしたり、洗濯をして干し、取り込んでたたみ、家族のために料理を作る。
一見動き回っているので座りっぱなしより楽なのではないかと思いがちですが、動きながらも腰にかかる負荷は常に継続しているので、デスクワークで座りっぱなしでいるよりも肉体疲労は大きくなるでしょう。
力仕事をしているわけではないからと油断をしていると、最終的には腰痛として症状が表れますので注意が必要です。
さらに、慢性の腰痛でお悩みの方へ！
【腰痛革命プログラム】というのもあります！
このプログラムの特徴は！
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腰痛改善には！ [腰痛改善]
お風呂をシャワーだけで済ませていらっしゃるかたも多いと聞きますが、もったいない！
腰痛にも効果がありますし、美容にもいいですよ。
ぬるめのお湯(３７℃～３９℃）にゆっくり浸かると、血行が良くなるので腰痛や肩こりなどの症状の改善に効果的です。
半身浴や足湯（足浴）も肩こりや腰痛の改善に効果があります。
また、高温浴（４２℃以上）と低温浴（２５～３４℃ ）を交互に繰り返す入浴法でも効果が期待できます。
痛い部分に水流を強めにしたシャワーを当てるのも効果的です。
上手に入浴すると、腰痛に効果があるので、毎日、お風呂に入りましょう。
汗が出たら、肩までサッと湯につかってからあがります。
これで、十分効果的に体が温まります。
空腹時の入浴は体力を消耗するので、あまりおなかが減っていない時に入浴してください。
足のむくみ解消にも効果があります。足のむくみが気になる時には、体温よりやや高め（４０℃くらい）の深めのお湯に浸かって、水圧を与えながら、マッサージするのが効果的です。
足湯も足の血行が改善されるのでおすすめです。
せっかく温まっても、湯冷めをしては逆効果です。
特に、冬は脱衣所や浴室を前もって暖かくしておくことが大切です。
水分が残っていると湯冷めするので、お風呂からあがったら乾いたタオルで体の水分を十分にふきとりましょう。
腰やおなかを冷やさないように保温することもお忘れなく。
慢性腰痛のあなたに朗報！
腰痛にも効果がありますし、美容にもいいですよ。
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ヘルニアでお悩みの方へ！ [腰痛エクササイズ]
ヘルニアの腰の痛みを楽にする方法を紹介します。
是非試して見て下さい。
まず
骨盤回し。
その名の通り骨盤の体操です。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。次に両手を腰にあてて、ゆっくり腰を回します。
これを左右15回ずつ回します。
背筋を鍛えることも大切です。
まず仰向けに寝ます。
その格好でひざを曲げて、ひざを抱えます。
そして、上半身を起こして、ひざを自分の胸に近づけるようにします。
その格好を10秒維持します。その後、10秒休んで、繰り返します。
それを3セット。
背筋を鍛えると、背骨を支える力をサポートでき、外に出てきた軟骨を元に戻す働きもします。
夜寝るときに痛むなら仰向けにまっすぐに寝るのはやめましょう。
仰向けに寝たいときは、ひざを曲げて、ひざの下に座布団を二つにただんだものを入れておくと楽になります。
一番いい寝かたは、まずは横を向いて寝て、足を曲げて、体を丸めます。
そして、足の間に、座布団を二つにたたんだものや枕をはさんで寝ます。
そんな腰痛に効くスポーツは何か知っていますか？
水泳が一番いいです。
背泳ぎで体を伸ばすようにゆっくり泳ぐようにしましょう。
途中、クロールを入れたりしながら、1時間ほど泳ぎます。
それを1週間に２～3回やります。
平泳ぎは、腰痛の状態によっては、症状が悪化してしてしまうことがあるので、やめたほうがいいです。
体力がない人なら、水中ウォーキングでも、十分に効果があります。
逆にやめたほうがいいのは、自転車やエアロバイク。
腰に負担がかかり、余計に症状を悪化させます。
などなど、ご自身で試して見てはいかがでしょうか！
さらに、慢性の腰痛でお悩みの方へ！
【腰痛革命プログラム】というのもあります！
このプログラムの特徴は！
①１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラム♪
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③医者や薬に頼ることなく、ご自宅で実践できる内容です♪
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合わせてどうぞ！
是非試して見て下さい。
まず
骨盤回し。
その名の通り骨盤の体操です。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。次に両手を腰にあてて、ゆっくり腰を回します。
これを左右15回ずつ回します。
背筋を鍛えることも大切です。
まず仰向けに寝ます。
その格好でひざを曲げて、ひざを抱えます。
そして、上半身を起こして、ひざを自分の胸に近づけるようにします。
その格好を10秒維持します。その後、10秒休んで、繰り返します。
それを3セット。
背筋を鍛えると、背骨を支える力をサポートでき、外に出てきた軟骨を元に戻す働きもします。
夜寝るときに痛むなら仰向けにまっすぐに寝るのはやめましょう。
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そして、足の間に、座布団を二つにたたんだものや枕をはさんで寝ます。
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水泳が一番いいです。
背泳ぎで体を伸ばすようにゆっくり泳ぐようにしましょう。
途中、クロールを入れたりしながら、1時間ほど泳ぎます。
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平泳ぎは、腰痛の状態によっては、症状が悪化してしてしまうことがあるので、やめたほうがいいです。
体力がない人なら、水中ウォーキングでも、十分に効果があります。
逆にやめたほうがいいのは、自転車やエアロバイク。
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などなど、ご自身で試して見てはいかがでしょうか！
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腰痛に効くストレッチ [腰痛エクササイズ]
今回は趣向を変えて
腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。
まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。
そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。
これで腹筋が鍛えられます。
次にお尻のストレッチ。湯船に浸かって、足を伸ばします。
次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。
太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。
それを左右交換しながら3セット。
腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。
少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。
おなかと背中のストレッチもおススメです。
同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。
そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。
背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。
これを3セット。
お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。
全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。
少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。
無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。
全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。
腰痛対策にストレッチコロンもお勧め
腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。
まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。
そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。
これで腹筋が鍛えられます。
次にお尻のストレッチ。湯船に浸かって、足を伸ばします。
次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。
太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。
それを左右交換しながら3セット。
腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。
少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。
おなかと背中のストレッチもおススメです。
同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。
そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。
背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。
これを3セット。
お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。
全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。
少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。
無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。
全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。
腰痛対策にストレッチコロンもお勧め
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