産後の腰痛 ダイエット [腰痛エクササイズ]
産後も妊娠中からの腰痛が残る場合がありますし、育児などによる腰痛も起こります。
出産時に骨盤の恥骨結合部が開き、大きな負荷をかけながら赤ちゃんが通るのですが、恥骨結合部に産後も障害が残る場合があります。
また、出産時には、骨盤後方部分にある関節、仙腸関節にも大きな負担がかかります。
とても強い靭帯で支えられていますが、出産によって関節が緩くなることにより、バランスが悪くなって腰痛を引き起こしてしまいます。
元々あった腰痛が、育児をしていく中で悪化する場合もあります。
赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりする姿勢はとてもアンバランスです。
腰で赤ちゃんを支えなければならず、腰痛ばかりではなく、肩こりや腰痛も招いてしまいます。
出産後、元の体に戻るまで6～8週間かかると言われていますが、ただでさえ体力・筋力共に低下しているときでもありますので、無理をすると腰に負担がかかりますので、体が元に戻るまでは周囲の人の協力のもと、無理をしないで過ごさなければいけません。
出産によって骨盤が歪んでしまったという言葉をよく耳にしますが、この仙腸関節や恥骨結合が緩みっぱなしになってしまうと筋肉なども緩んでしまい、腰痛につながります。骨盤を締め付ける専用のベルトもありますので、それらを利用して症状をやわらげることも必要でしょう。
出産後の体は、自分では自覚がなくても、思ったよりも負担がかかっています。特に骨盤に大きな負担がかかりますので、何もケアしないでいると、筋肉や靭帯、関節に変性をもたらす場合があります。
出産後には無理をしない程度に体をいたわり、骨盤に問題がある場合は、専門家の指示に従って専用ベルトを着用し、骨盤底の筋肉のエクササイズも行うといいでしょう。
そんなあなたにお勧めなのが
一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング 『Dr.9 （ドクター9）』須賀一柳 (スガカズヤ )
出産時に骨盤の恥骨結合部が開き、大きな負荷をかけながら赤ちゃんが通るのですが、恥骨結合部に産後も障害が残る場合があります。
また、出産時には、骨盤後方部分にある関節、仙腸関節にも大きな負担がかかります。
とても強い靭帯で支えられていますが、出産によって関節が緩くなることにより、バランスが悪くなって腰痛を引き起こしてしまいます。
元々あった腰痛が、育児をしていく中で悪化する場合もあります。
赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりする姿勢はとてもアンバランスです。
腰で赤ちゃんを支えなければならず、腰痛ばかりではなく、肩こりや腰痛も招いてしまいます。
出産後、元の体に戻るまで6～8週間かかると言われていますが、ただでさえ体力・筋力共に低下しているときでもありますので、無理をすると腰に負担がかかりますので、体が元に戻るまでは周囲の人の協力のもと、無理をしないで過ごさなければいけません。
出産によって骨盤が歪んでしまったという言葉をよく耳にしますが、この仙腸関節や恥骨結合が緩みっぱなしになってしまうと筋肉なども緩んでしまい、腰痛につながります。骨盤を締め付ける専用のベルトもありますので、それらを利用して症状をやわらげることも必要でしょう。
出産後の体は、自分では自覚がなくても、思ったよりも負担がかかっています。特に骨盤に大きな負担がかかりますので、何もケアしないでいると、筋肉や靭帯、関節に変性をもたらす場合があります。
出産後には無理をしない程度に体をいたわり、骨盤に問題がある場合は、専門家の指示に従って専用ベルトを着用し、骨盤底の筋肉のエクササイズも行うといいでしょう。
そんなあなたにお勧めなのが
一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング 『Dr.9 （ドクター9）』須賀一柳 (スガカズヤ )
病気と腰の痛み [腰痛エクササイズ]
腰の痛みには、一見腰痛だと自己判断してしまいそうな「内科疾患による腰痛」もあります。
腰痛だけが出現することはまれで、ほとんどは強い気分の悪さや、腹痛、動悸、呼吸困難、背中痛、冷や汗が伴います。
しかし、中には初期症状で腰痛だけだったので内科疾患に気づけなかったというケースもあります。
腰の痛みが外科的疾患と混同しやすい内科の病気を挙げてみたいと思います。
十二指腸潰瘍は、空腹時や夜間に腹痛が起きることが多いものです。
食事をすると少し治まる傾向にあります。潰瘍ができると全て痛くなるわけではなく、ひどくなるまで無痛の場合もあります。
潰瘍が背中側に出来ると放散して、腰痛と勘違いされるケースがあります。
腹痛以外では吐き気や嘔吐、食欲が無くなった、げっぷが出るなどしますので、腰の痛み以外の症状を覚えておくと良いでしょう。
尿路結石は男性に多く、腎臓でできた石が、尿管に降りて行く際に痛みがおこります。
ものすごく痛いことで有名ですが、それは石の詰まった場所にも相違します。
背中側に痛みを感じることがありますが、他の症状は血尿や排尿困難、頻尿や残尿感などです。
腎盂腎炎は、膀胱炎から悪化して腎臓まで大腸菌などの細菌が達し、腎盂が化膿する病気です。
さらに悪化すると肺血症というおそろしい病気を発症します。
腰痛は片側どちらかにでます。
発熱も特徴です。肝臓や胆のうは、炎症を起こして腫れますので、腰の痛みを自覚することがあります。
伴う症状は黄疸、発熱、倦怠感です。主な病気は肝炎、肝硬変、胆のう炎などです。
腰痛防止には普段からのトレーニングが欠かせません。
腰痛改善エクササイズ [腰痛エクササイズ]
整体・牽引療法・ブロック注射・腰痛体操等など
色々試してみたが効果が出なかった人。
慢性腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・すべり症などでお悩みの人。
たった5分のストレッチでウソのように腰が軽くなる方法があるんです。
東洋医学のカリスマが｢自分で腰痛を短期間に改善得る方法｣をお伝えします・。
今までの間違った知識と方法のせいで、腰痛をかえって悪化させてしまってる方が多いんです。
正しい知識を学ぶだけで腰痛の悪化を抑えたり、腰痛を改善することができるんです。
それも1日たったの5分のストレッチでです。
いま迄の辛い日々に1日たった5分のストレッチでサヨナラ。
それもDVDを見て実践するだけです。
しかも一年間の、全額返金保証・満足保証付き。
腰痛改善ストレッチ「福辻式」
色々試してみたが効果が出なかった人。
慢性腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・すべり症などでお悩みの人。
たった5分のストレッチでウソのように腰が軽くなる方法があるんです。
東洋医学のカリスマが｢自分で腰痛を短期間に改善得る方法｣をお伝えします・。
今までの間違った知識と方法のせいで、腰痛をかえって悪化させてしまってる方が多いんです。
正しい知識を学ぶだけで腰痛の悪化を抑えたり、腰痛を改善することができるんです。
それも1日たったの5分のストレッチでです。
いま迄の辛い日々に1日たった5分のストレッチでサヨナラ。
それもDVDを見て実践するだけです。
しかも一年間の、全額返金保証・満足保証付き。
腰痛改善ストレッチ「福辻式」
ヘルニアでお悩みの方へ！ [腰痛エクササイズ]
ヘルニアの腰の痛みを楽にする方法を紹介します。
是非試して見て下さい。
まず
骨盤回し。
その名の通り骨盤の体操です。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。次に両手を腰にあてて、ゆっくり腰を回します。
これを左右15回ずつ回します。
背筋を鍛えることも大切です。
まず仰向けに寝ます。
その格好でひざを曲げて、ひざを抱えます。
そして、上半身を起こして、ひざを自分の胸に近づけるようにします。
その格好を10秒維持します。その後、10秒休んで、繰り返します。
それを3セット。
背筋を鍛えると、背骨を支える力をサポートでき、外に出てきた軟骨を元に戻す働きもします。
夜寝るときに痛むなら仰向けにまっすぐに寝るのはやめましょう。
仰向けに寝たいときは、ひざを曲げて、ひざの下に座布団を二つにただんだものを入れておくと楽になります。
一番いい寝かたは、まずは横を向いて寝て、足を曲げて、体を丸めます。
そして、足の間に、座布団を二つにたたんだものや枕をはさんで寝ます。
そんな腰痛に効くスポーツは何か知っていますか？
水泳が一番いいです。
背泳ぎで体を伸ばすようにゆっくり泳ぐようにしましょう。
途中、クロールを入れたりしながら、1時間ほど泳ぎます。
それを1週間に２～3回やります。
平泳ぎは、腰痛の状態によっては、症状が悪化してしてしまうことがあるので、やめたほうがいいです。
体力がない人なら、水中ウォーキングでも、十分に効果があります。
逆にやめたほうがいいのは、自転車やエアロバイク。
腰に負担がかかり、余計に症状を悪化させます。
などなど、ご自身で試して見てはいかがでしょうか！
さらに、慢性の腰痛でお悩みの方へ！
【腰痛革命プログラム】というのもあります！
このプログラムの特徴は！
①１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラム♪
②これまで数多くの方が導入され、効果が実証されています♪
③医者や薬に頼ることなく、ご自宅で実践できる内容です♪
④万が一効果が感じられない時のための、全額返金保証付き♪
⑤全ての人にうれしい豊富な１２個に及ぶプレミアム特典付き♪
合わせてどうぞ！
是非試して見て下さい。
まず
骨盤回し。
その名の通り骨盤の体操です。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。次に両手を腰にあてて、ゆっくり腰を回します。
これを左右15回ずつ回します。
背筋を鍛えることも大切です。
まず仰向けに寝ます。
その格好でひざを曲げて、ひざを抱えます。
そして、上半身を起こして、ひざを自分の胸に近づけるようにします。
その格好を10秒維持します。その後、10秒休んで、繰り返します。
それを3セット。
背筋を鍛えると、背骨を支える力をサポートでき、外に出てきた軟骨を元に戻す働きもします。
夜寝るときに痛むなら仰向けにまっすぐに寝るのはやめましょう。
仰向けに寝たいときは、ひざを曲げて、ひざの下に座布団を二つにただんだものを入れておくと楽になります。
一番いい寝かたは、まずは横を向いて寝て、足を曲げて、体を丸めます。
そして、足の間に、座布団を二つにたたんだものや枕をはさんで寝ます。
そんな腰痛に効くスポーツは何か知っていますか？
水泳が一番いいです。
背泳ぎで体を伸ばすようにゆっくり泳ぐようにしましょう。
途中、クロールを入れたりしながら、1時間ほど泳ぎます。
それを1週間に２～3回やります。
平泳ぎは、腰痛の状態によっては、症状が悪化してしてしまうことがあるので、やめたほうがいいです。
体力がない人なら、水中ウォーキングでも、十分に効果があります。
逆にやめたほうがいいのは、自転車やエアロバイク。
腰に負担がかかり、余計に症状を悪化させます。
などなど、ご自身で試して見てはいかがでしょうか！
さらに、慢性の腰痛でお悩みの方へ！
【腰痛革命プログラム】というのもあります！
このプログラムの特徴は！
①１０年間で１０万人の体の痛み悩みを治療してきた、《神の手を持つ治療家》が制作したプログラム♪
②これまで数多くの方が導入され、効果が実証されています♪
③医者や薬に頼ることなく、ご自宅で実践できる内容です♪
④万が一効果が感じられない時のための、全額返金保証付き♪
⑤全ての人にうれしい豊富な１２個に及ぶプレミアム特典付き♪
合わせてどうぞ！
腰痛に効くストレッチ [腰痛エクササイズ]
今回は趣向を変えて
腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。
まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。
そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。
これで腹筋が鍛えられます。
次にお尻のストレッチ。湯船に浸かって、足を伸ばします。
次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。
太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。
それを左右交換しながら3セット。
腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。
少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。
おなかと背中のストレッチもおススメです。
同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。
そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。
背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。
これを3セット。
お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。
全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。
少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。
無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。
全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。
腰痛対策にストレッチコロンもお勧め
腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。
まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。
そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。
これで腹筋が鍛えられます。
次にお尻のストレッチ。湯船に浸かって、足を伸ばします。
次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。
太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。
それを左右交換しながら3セット。
腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。
少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。
おなかと背中のストレッチもおススメです。
同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。
そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。
背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。
これを3セット。
お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。
全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。
少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。
無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。
全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。
腰痛対策にストレッチコロンもお勧め
腰痛を改善させるコツ [腰痛エクササイズ]
腰痛は腸腰筋と密接な関係があります。
骨盤～下腹の奥を通る３つの筋肉をまとめて腸腰筋と言います。
腰痛はこの筋肉が縮むことにより起きます。または弱まることにより起きます。
椅子に座る時は、必ずお尻が背もたれにつくまで深く突き出させること。
基本的ですが、デスクワークが多い人にとってはかなり重要です。
立っている状態からしゃがむ時orかがむ時も必ずお尻を後方に突き出して下さい。
その結果として膝が曲がりしゃがむことが出来たと言うことなります。
この癖をつけて下さい。
歩く時ももちろん、お尻をクイッと後ろへ突き出したままクビレを作って歩いた方が最高に良いです。
腰への負担をお尻が全て吸収してくれると考えて下さい。
座っている時寝っ転がっている時いつでも良いので、痛む側を手で揉んで下さい。
腸腰筋は下腹の奥深い所にあります。骨盤の出っ張りが左右にあると思いますが、そのすぐ内側をグイグイと手で押したり揉んだりして下さい。
腸腰筋が縮む（固まる）と腰に負担が掛かるのですから、揉んで筋肉をほぐし伸ばすと負担は取れます。
弱った腸腰筋を鍛えるのに丁度良いのが階段です。
シンプルにさっさと出来るので、時間が無くて本格的な運動が出来ない人にやって欲しい鍛錬法です。
普通に一段一段登ってもあまり効果はありませんから、腸腰筋に効くように二段三段と飛ばしてのぼって下さい。
腰痛は非常に辛く厄介。完璧に治して心地よい生活を送りたいですね！
デスクワークの多い人にお勧め
骨盤～下腹の奥を通る３つの筋肉をまとめて腸腰筋と言います。
腰痛はこの筋肉が縮むことにより起きます。または弱まることにより起きます。
椅子に座る時は、必ずお尻が背もたれにつくまで深く突き出させること。
基本的ですが、デスクワークが多い人にとってはかなり重要です。
立っている状態からしゃがむ時orかがむ時も必ずお尻を後方に突き出して下さい。
その結果として膝が曲がりしゃがむことが出来たと言うことなります。
この癖をつけて下さい。
歩く時ももちろん、お尻をクイッと後ろへ突き出したままクビレを作って歩いた方が最高に良いです。
腰への負担をお尻が全て吸収してくれると考えて下さい。
座っている時寝っ転がっている時いつでも良いので、痛む側を手で揉んで下さい。
腸腰筋は下腹の奥深い所にあります。骨盤の出っ張りが左右にあると思いますが、そのすぐ内側をグイグイと手で押したり揉んだりして下さい。
腸腰筋が縮む（固まる）と腰に負担が掛かるのですから、揉んで筋肉をほぐし伸ばすと負担は取れます。
弱った腸腰筋を鍛えるのに丁度良いのが階段です。
シンプルにさっさと出来るので、時間が無くて本格的な運動が出来ない人にやって欲しい鍛錬法です。
普通に一段一段登ってもあまり効果はありませんから、腸腰筋に効くように二段三段と飛ばしてのぼって下さい。
腰痛は非常に辛く厄介。完璧に治して心地よい生活を送りたいですね！
デスクワークの多い人にお勧め
 人間工学から開発されたクッション！【お中元に】長時間座っても楽チン♪『腰痛防止用 楽々ク... |
腰痛解消は [腰痛エクササイズ]
腰痛を感じている方は、多いのではないでしょうか？何で腰痛になったのかな？と思うことも多々あるでしょう。
腰痛の原因は様々ですが、腰痛の仕組みがわかれば誰でも腰痛を解消することが出来ます。
ここでは、そんな腰痛の仕組みと解消法をお教えしたいと思います。
腰痛は主に「広背筋」と呼ばれる筋肉に疲労が蓄積するために起こります。
その疲労が蓄積する原因として、上半身と下半身それぞれの筋肉への負担があげられます。
負担が大きくなればなるほど、比例して腰痛は激しくなります。
腰痛は腰の筋肉に負担がかかっている状態が続く限りは、解消することは難しいでしょう。
しかし「腸腰筋」に伸縮性を出して腰の筋肉の動きを補うことができれば、腰痛解消につながります。
簡単な方法としては、意識的に「腸腰筋」を伸ばしてあげることです。
ヨガのようにしっかりとストレッチが出来れば一番効果的ですが、股関節周辺に負荷をかけて少し伸びをしてあげるだけでも有効です。
また、足上げ腹筋を行なうことで「腸腰筋」を鍛えることが出来るので、あわせて行なうとさらに効果が出やすくなります。
腰痛は腰の筋肉に負担がかかって起こるため、日ごろから腰に負担をかけないようにすることが大切です。
また、腰痛解消法も無理に行なったりして腰に負担をかけてしまっては、意味がありません。
自分の体の状態を把握して考えながら行なうことが、腰痛解消への近道になるでしょう。
これもお勧め
兼子ただしが推奨するエスレッチングポールの効果
腰痛の原因は様々ですが、腰痛の仕組みがわかれば誰でも腰痛を解消することが出来ます。
ここでは、そんな腰痛の仕組みと解消法をお教えしたいと思います。
腰痛は主に「広背筋」と呼ばれる筋肉に疲労が蓄積するために起こります。
その疲労が蓄積する原因として、上半身と下半身それぞれの筋肉への負担があげられます。
負担が大きくなればなるほど、比例して腰痛は激しくなります。
腰痛は腰の筋肉に負担がかかっている状態が続く限りは、解消することは難しいでしょう。
しかし「腸腰筋」に伸縮性を出して腰の筋肉の動きを補うことができれば、腰痛解消につながります。
簡単な方法としては、意識的に「腸腰筋」を伸ばしてあげることです。
ヨガのようにしっかりとストレッチが出来れば一番効果的ですが、股関節周辺に負荷をかけて少し伸びをしてあげるだけでも有効です。
また、足上げ腹筋を行なうことで「腸腰筋」を鍛えることが出来るので、あわせて行なうとさらに効果が出やすくなります。
腰痛は腰の筋肉に負担がかかって起こるため、日ごろから腰に負担をかけないようにすることが大切です。
また、腰痛解消法も無理に行なったりして腰に負担をかけてしまっては、意味がありません。
自分の体の状態を把握して考えながら行なうことが、腰痛解消への近道になるでしょう。
これもお勧め
兼子ただしが推奨するエスレッチングポールの効果
腰の痛みを和らげる簡単な方法 [腰痛エクササイズ]
腰が痛いのって辛いですよね。デスクワークで一日中座りっぱなし、立ち仕事でずっとバタバタしっぱなしなど、腰が痛くなる原因はいろいろありますが、かと言って仕事を辞めるわけにはいきません。
マッサージや病院にも行く時間がないし・・・と放置していると悪化することもあります。
でもそれはわかっているけど、どうしても時間が取れないという方も多いと思います。
そんな方のために、自分でできる腰痛を和らげる方法をご紹介します。
タオルを濡らしてレンジでチンします。（ヤケド注意！）
そして腰に乗せて冷えるまで置いておいてください。
これを３～４回繰り返すと腰周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎます。
肩こりの人も同じようにタオルを肩に乗せると効果的です。
タオルにアロマを含ませて行うとリラックス効果もUPします。
体を温めるローズマリーなどがオススメです。
但しぎっくり腰やヘルニアになった場合は温めると逆効果です。
すぐに冷やして病院に行きましょう。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢で居るのも腰痛の元です。
ゆっくり息を吐きながら前屈するだけで腰が伸びます。
できれば1時間に一回ぐらいは伸ばしてあげましょう。
腰が痛いと腰のほうばかりに意識がいきますが、実はお腹の方の筋肉までこわばっています。
骨盤の内側辺りをぐぅ～っと押してみましょう。凝っている人は少し痛みがあると思いますが、痛みが軽くなるまでマッサージしてください。
内臓の動きも良くなるので、便秘の人にも効果的です。
マッサージや病院にも行く時間がないし・・・と放置していると悪化することもあります。
でもそれはわかっているけど、どうしても時間が取れないという方も多いと思います。
そんな方のために、自分でできる腰痛を和らげる方法をご紹介します。
タオルを濡らしてレンジでチンします。（ヤケド注意！）
そして腰に乗せて冷えるまで置いておいてください。
これを３～４回繰り返すと腰周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎます。
肩こりの人も同じようにタオルを肩に乗せると効果的です。
タオルにアロマを含ませて行うとリラックス効果もUPします。
体を温めるローズマリーなどがオススメです。
但しぎっくり腰やヘルニアになった場合は温めると逆効果です。
すぐに冷やして病院に行きましょう。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢で居るのも腰痛の元です。
ゆっくり息を吐きながら前屈するだけで腰が伸びます。
できれば1時間に一回ぐらいは伸ばしてあげましょう。
腰が痛いと腰のほうばかりに意識がいきますが、実はお腹の方の筋肉までこわばっています。
骨盤の内側辺りをぐぅ～っと押してみましょう。凝っている人は少し痛みがあると思いますが、痛みが軽くなるまでマッサージしてください。
内臓の動きも良くなるので、便秘の人にも効果的です。
