腰痛に効くストレッチ

今回は趣向を変えて
腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。

まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。
そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。
イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。
これで腹筋が鍛えられます。


次にお尻のストレッチ。湯船に浸かって、足を伸ばします。
次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。
太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。
それを左右交換しながら3セット。
腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。
少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。



おなかと背中のストレッチもおススメです。
同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。
そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。
背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。
これを3セット。


お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。
全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。

少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。

無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。

全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。


腰痛対策にストレッチコロンもお勧め

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