腰の痛みを和らげる簡単な方法 [腰痛エクササイズ]
腰が痛いのって辛いですよね。デスクワークで一日中座りっぱなし、立ち仕事でずっとバタバタしっぱなしなど、腰が痛くなる原因はいろいろありますが、かと言って仕事を辞めるわけにはいきません。
マッサージや病院にも行く時間がないし・・・と放置していると悪化することもあります。
でもそれはわかっているけど、どうしても時間が取れないという方も多いと思います。
そんな方のために、自分でできる腰痛を和らげる方法をご紹介します。
タオルを濡らしてレンジでチンします。(ヤケド注意!)
そして腰に乗せて冷えるまで置いておいてください。
これを3~4回繰り返すと腰周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎます。
肩こりの人も同じようにタオルを肩に乗せると効果的です。
タオルにアロマを含ませて行うとリラックス効果もUPします。
体を温めるローズマリーなどがオススメです。
但しぎっくり腰やヘルニアになった場合は温めると逆効果です。
すぐに冷やして病院に行きましょう。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢で居るのも腰痛の元です。
ゆっくり息を吐きながら前屈するだけで腰が伸びます。
できれば1時間に一回ぐらいは伸ばしてあげましょう。
腰が痛いと腰のほうばかりに意識がいきますが、実はお腹の方の筋肉までこわばっています。
骨盤の内側辺りをぐぅ~っと押してみましょう。凝っている人は少し痛みがあると思いますが、痛みが軽くなるまでマッサージしてください。
内臓の動きも良くなるので、便秘の人にも効果的です。
マッサージや病院にも行く時間がないし・・・と放置していると悪化することもあります。
でもそれはわかっているけど、どうしても時間が取れないという方も多いと思います。
そんな方のために、自分でできる腰痛を和らげる方法をご紹介します。
タオルを濡らしてレンジでチンします。(ヤケド注意!)
そして腰に乗せて冷えるまで置いておいてください。
これを3~4回繰り返すと腰周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎます。
肩こりの人も同じようにタオルを肩に乗せると効果的です。
タオルにアロマを含ませて行うとリラックス効果もUPします。
体を温めるローズマリーなどがオススメです。
但しぎっくり腰やヘルニアになった場合は温めると逆効果です。
すぐに冷やして病院に行きましょう。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢で居るのも腰痛の元です。
ゆっくり息を吐きながら前屈するだけで腰が伸びます。
できれば1時間に一回ぐらいは伸ばしてあげましょう。
腰が痛いと腰のほうばかりに意識がいきますが、実はお腹の方の筋肉までこわばっています。
骨盤の内側辺りをぐぅ~っと押してみましょう。凝っている人は少し痛みがあると思いますが、痛みが軽くなるまでマッサージしてください。
内臓の動きも良くなるので、便秘の人にも効果的です。
2014-06-18 01:22
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