腰の痛みを軽減する

オフィスワークをする人、現場で働く人、多くの人が腰痛を患っているのではないでしょうか。

日常生活で腰を痛みを軽減する方法を紹介します。

仰向けの体勢から、そのまま起きるのは、かなりの腰への負担になります。

寝るときは、まずベッドの側面に深く座ります。
そして、その姿勢のまま、上半身をゆっくり横に倒します。そして、それから、上を向いて仰向けの姿勢になります。

そのときは、膝を曲げるようにします。起きるときはその逆にします。

足を伸ばしたまま、重いものを持つのはやめましょう。

かならず膝を曲げて、お尻を落として持つようにします。

できるだけ、体の近くで物を持つようにし、重いものだったら、お腹に抱えるようにします。

椅子に深く腰かけ、前かがみにならないようにして、背中を伸ばした姿勢を保ちます。

膝は足の付け根より少し高い位置をキープできるような椅子を選ぶと楽になります。


寝る前にする腰痛ストレッチもおススメです。

まず、ベッドに仰向けに寝て、足を真っ直ぐに伸ばします。次に、片方の足を曲げて手で足を抱え、ゆっくり胸に近づけていきます。

一番引っ張ることができるところまで来たら、上半身を太ももにつくように起こします。
この姿勢で10秒維持し、また、最初の、足を真っ直ぐにした姿勢に戻します。

これを左右3セット。仰向けに寝て、膝を曲げます。そして、両膝を抱え、ゆっくり胸に近づけていきます。
体育座りのまま、後ろに寝転がるような感じです。

そして、上半身を少し起こします。両足はなるべく開かないようにします。このストレッチで、腰の筋肉をほぐすことができます。



人生の3分1を過ごす長～いお友達に！

柔らかすぎず、硬過ぎず。 大事な骨格形成の時期のお子さんをお持ちの方から、腰痛でお悩みの方...